مع اقتراب عيد الفطر، تبدأ ربات البيوت في الاستعداد لتنظيف المنازل، حيث تسعى الكثيرات إلى خلق أجواء مبهجة لاستقبال العيد. وفي هذا الإطار، قدمت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة، نصائح لتجنب الإرهاق والمشكلات الصحية خلال فترة التنظيف في رمضان.
أوضحت الدكتورة أن الأعمال المنزلية الشاقة أثناء الصيام قد تؤدي إلى الإرهاق والشد العضلي، خاصة مع انخفاض مستوى الطاقة وفقدان السوائل. وقد تؤدي هذه الأعمال إلى الشعور بالدوخة وآلام الظهر والمفاصل إذا تمت بشكل مفاجئ ودون تنظيم.
الإرهاق أو الانزلاق
ذكرت أن أقسام الطوارئ تستقبل حالات لسيدات تعرضن لإجهاد شديد أو سقوط أثناء التنظيف، نتيجة الإرهاق أو الانزلاق على الأرضيات المبللة. وأكدت أن تنظيم الجهد وتقسيم الأعمال والاهتمام بالتغذية وشرب الماء بعد الإفطار يمكن أن يساهم في تقليل هذه المشكلات.
نصائح للسيدات أثناء تنظيف المنزل في رمضان
قدمت الدكتورة ميرفت مجموعة من النصائح المهمة للسيدات، تشمل:
- تنظيم الوقت ووضع جدول لتقسيم الأعمال على عدة أيام
- اختيار الوقت المناسب للأعمال الشاقة بعد الإفطار بساعتين
- البدء بالأعمال الخفيفة مثل ترتيب الغرف
- تجنب المجهود العنيف مثل نقل الأثاث
- التحرك بهدوء وتجنب الحركات المفاجئة
- تقليل الانحناء المتكرر واستخدام أدوات تنظيف طويلة
- الحذر من الانزلاق على الأرضيات المبللة
- استخدام القفازات عند استعمال المنظفات
- تهوية المنزل جيدًا أثناء استخدام مواد التنظيف
- عدم خلط مواد التنظيف لتجنب الأبخرة الضارة
- مشاركة أفراد الأسرة في التنظيف
- تجنب حمل الأشياء الثقيلة بمفردك
- الحصول على فترات راحة منتظمة
- الاهتمام بالتغذية الصحية
- توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور
وأوضحت الدكتورة أن الشد العضلي قد يحدث نتيجة الإجهاد أو الجفاف، وفي حال حدوثه يُنصح بالتوقف عن استخدام العضلة المصابة وتدليكها بلطف. كما يجب استخدام الكمادات الدافئة لتخفيف الألم، وفي حال تكرار الشد العضلي يجب استشارة الطبيب.
صحة المرأة أولًا
اختتمت الدكتورة ميرفت بتأكيد أهمية صحة المرأة وسلامتها خلال فترة التنظيف، مشيرة إلى أن تنظيم الوقت والاهتمام بالتغذية يساعدان في إنجاز المهام دون إرهاق. وأكدت أن هذا يسهم في استقبال عيد الفطر بصحة ونشاط.
