أكد الدكتور علاء الشريف مدير عام مستشفى دسوق محافظ-الفيوم-يزور-إدارات-الديوان-العا/">العام أهمية وجبة السحور كوقود أساسي خلال فترة الصيام، مشيرًا إلى دورها في تعزيز الطاقة والثبات خلال ساعات الصيام.
كيف تجعل سحورك وجبة متكاملة؟
لتحقيق أقصى استفادة، يجب أن تحتوي وجبتك على العناصر التالية:
البروتينات والبقوليات مثل الفول المدمس والبيض والزبادي والجبن، فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحافظ على الكتلة العضلية.
النشويات المعقدة مثل الخبز البلدي والحبوب الكاملة والبطاطس، تمنح طاقة تدريجية وثابتة وتقلل من فرص الهبوط المفاجئ.
الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والطماطم والخضروات الورقية، تمد الجسم بالألياف والماء والفيتامينات الضرورية.
منتجات الألبان مثل اللبن الرايب والزبادي، تدعم صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائها على البروبيوتيك.
الماء، يجب شرب ما لا يقل عن 6–8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور، مع توزيعه تدريجيًا لتعويض السوائل بشكل متوازن.
إرشادات لزيادة الفائدة
يُفضل تأخير السحور قدر الإمكان، اشرب الماء على فترات وليس دفعة واحدة، اجمع بين البروتين والنشويات المعقدة والخضروات في وجبة واحدة متوازنة.
أطعمة يُفضل تجنبها في السحور
الأطعمة المالحة والمخللات، الأطعمة المقلية والدهنية، المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة، الحلويات والعصائر عالية السكر.
مستشفى دسوق العام يقدم إرشادات لأولياء الأمور بشأن صيام الصغار
قال الدكتور علاء الشريف، إن صيام الأطفال خلال شهر رمضان المبارك يجب أن يتم وفق ضوابط معينة، حرصًا على صحة وسلامة الأطفال.
يحرص أولياء الأمور على تشجيع أطفالهم على تجربة الصيام لما تحمله من معانٍ تربوية وإيمانية، لكن يجب مراعاة سن الطفل وقدرته البدنية وحالته الصحية.
لصيام صحي وآمن لأطفالنا:
يجب كسر الصيام فورًا عند ظهور عطش شديد أو دوخة أو هبوط أو خمول غير معتاد أو صداع شديد أو قلة التبول، للحفاظ على سلامة الطفل ومنع حدوث الجفاف أو أي مضاعفات صحية.
تذكر أن صيام رمضان فريضة على الطفل البالغ فقط، أما الأطفال غير البالغين فهم في مرحلة التدريب، وليس من الضروري أن يُتمّ الطفل الشهر كاملًا، بل الأهم أن يخرج من رمضان بصحة جيدة وبذكريات إيمانية جميلة.
