تُعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا نظرًا لفوائدها المعروفة في تعزيز صحة القلب والدماغ وتقليل الالتهابات، لكن الكثيرون لا يعلمون أن طريقة تناولها والأطعمة المرافقة تلعب دورًا مهمًا في فعالية هذه الأحماض.
فوائد تناول أوميجا 3 للجسم
تُعتبر أوميجا 3 مركبات ذائبة في الدهون، لذا فإن تناولها مع وجبة غنية بالدهون الصحية يعزز امتصاصها بشكل أفضل، ومن هذه الدهون الصحية الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
غالبًا ما يُشير الخبراء إلى فيتامين د بجانب أوميجا 3، حيث يتواجد كلاهما بكميات وفيرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون، ولهما تأثيرات متداخلة في دعم صحة القلب وتعزيز المناعة وتنظيم الالتهابات.
تشير بعض الأبحاث إلى أن أوميجا 3 قد تُحسن من امتصاص الجسم لفيتامين د، بينما يدعم فيتامين د بدوره الوظائف الحيوية المرتبطة بأوميجا 3، مما يجعل تناولهما معًا شائعًا في بعض المكملات الغذائية المركبة.
أما فيتامين هـ، فهو يلعب دورًا مهمًا كمضاد أكسدة يحمي أوميجا 3 من التلف التأكسدي داخل الجسم، حيث إن هذه الأحماض الدهنية حساسة للأكسدة مما قد يُقلل من فعاليتها.
لذا تحتوي بعض مكملات أوميجا 3 على كميات صغيرة من فيتامين هـ، لكن الخبراء ينبهون إلى ضرورة عدم الإفراط في تناول هذا الفيتامين بجرعات عالية، حيث قد يزيد ذلك من خطر النزيف لدى بعض الأفراد.
