كشفت دراسة حديثة أن الشعور بالتعب والإرهاق لا يرتبط فقط بقلة النوم أو ضغط العمل، بل يمكن أن يكون سببه نقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة.
نقص معادن أساسية يزيد الشعور بالتعب
ووفقًا لموقع ذا صن، تلعب بعض العناصر الغذائية دورًا محوريًا في دعم الجهاز العصبي والعضلات والمناعة والتمثيل الغذائي، وعند انخفاض مستوياتها، يتأثر مستوى النشاط والتركيز بشكل مباشر.
المغنيسيوم.. معدن أساسي يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية
يعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية داخل الجسم، منها تلك المرتبطة بإنتاج الطاقة. كما يساعد في تنظيم الجهاز العصبي ودعم العضلات.
عند نقص المغنيسيوم، تظهر أعراض مثل التعب المستمر، التشنجات، ضعف العضلات، اضطرابات النوم، تقلبات المزاج، أو شعور بالاكتئاب.
الحديد وتكوين الهيموجلوبين
يعتبر الحديد عنصرًا حيويًا لتكوين الهيموجلوبين، البروتين الذي ينقل الأكسجين في الدم. وعندما تنخفض مستوياته، يقل وصول الأكسجين إلى الخلايا، مما يؤدي إلى شعور بالإجهاد.
نقص الحديد شائع خاصة لدى النساء بسبب الدورة الشهرية أو الحمل، وأبرز أعراضه تشمل الإرهاق الشديد، الدوخة، صداع، ضيق في التنفس، وخمول عام.
فيتامين B12 يدعم الجهاز العصبي
يساعد فيتامين B12 في تكوين خلايا الدم ودعم الجهاز العصبي والتمثيل الغذائي. نقصه يؤدي إلى بطء هذه العمليات، مما يؤثر على الطاقة الذهنية والجسدية.
يتزايد نقص هذا الفيتامين لدى النباتيين، حيث يوجد أساسًا في المنتجات الحيوانية، ومن أعراضه: التعب، الخمول، التشوش الذهني، وتنميل الأطراف.
فيتامين D يدعم المزاج
لا يقتصر دور فيتامين D على صحة العظام، بل يمتد لدعم الجهاز المناعي والمزاج. انخفاض مستوياته يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى ويزيد من شعور الإرهاق.
