الإثنين 02/فبراير/2026 – 04:18 ص
تعتبر التغذية من العوامل الأساسية التي تؤثر على جودة الحياة مع تقدم السن، رغم عدم وجود حمية علمية محددة لمكافحة الشيخوخة، إلا أن خبراء التغذية يشيرون إلى أطعمة قد تساهم في تعزيز الصحة وتقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي، مما يحافظ على نضارة البشرة.
أطعمة تقلل من الشيخوخة
بحسب موقع Health and me، هناك أطعمة ترتبط بتحسين الصحة على المدى الطويل:
1- الأفوكادو
يتميز الأفوكادو بارتفاع محتواه من الدهون الأحادية غير المشبعة، مما يدعم صحة القلب والجلد. تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاكه بانتظام قد يحسن مرونة الجلد بفضل مركبات الكاروتينات المضادة للأكسدة.
2- الطماطم
تحتوي الطماطم على فيتامين C والليكوبين، وهو مضاد أكسدة يساعد في تقليل أضرار أشعة الشمس. أظهرت الأبحاث أن تناول الطماطم المطبوخة يعزز مقاومة الجلد للاحتراق الشمسي.
3- التوت بأنواعه
تشمل الفراولة والتوت الأزرق وتوت العليق، وهي غنية بمضادات الأكسدة التي قد تساهم في تقليل تلف الخلايا المرتبط بالشيخوخة، كما تدعم صحة القلب وتقلل الالتهابات.
4- الشوكولاتة الداكنة
يفضل اختيار شوكولاتة تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر للاستفادة من مركبات الفلافونويد التي قد تعزز تدفق الدم إلى الجلد وتوفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية، مع تجنب الأنواع الغنية بالسكر.
